rozciąganie trening

Koniec odpoczynku od treningów, wracam 8-) Miskę zacznę znów liczyć po świętach ;-) Myślałam o lekkiej redukcji i przyjęciem rozkładu jak na początku mojego pobytu tutaj, czyli 135B/60T/200W 1880kcal bo mam wątpliwości czy mocna redukcja ma u mnie sens, ponieważ wychudzę tylko górę, a tutaj mam tyle mięśni co kot napłakał (wystarczy spojrzeć na [...]

Ale tu kurzu... %-) Czas odświeżyć ;-) Konkurs pupny dobiegł końca. Do środy włącznie relaks, a potem chcę działać. Cele Na pewno chcę budować muskle i bf też przydałoby się obniżyć, ale redukcja z budową mięśni raczej w parze nie idą więc na razie chciałabym skupić się na budowaniu mięśni, a na redukcję przyjdzie jeszcze czas. Priorytetem jest [...]

[...] x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x8kg / 8x15kg 23kgx 10/9/8 + rozciąganie ok. 20min Będę robić oryginalną wersję tego treningu, nie wiem czemu pozmieniałam wcześniej niektóre ćwiczenia skoro nie było ku temu jakiejś wielkiej potrzeby. [...]

Tydzień 2 dzień 3 DT 12.08 (poniedziałek) Trening C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 r: 15kg x10 20kg x6/ 23kg x6/ 26kg x5/ 29kg x3/2 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 r: 18kg x10/ 23kg x8 30kg x8/8 26kg x9/8 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 r: 2kg x10/ 4kg x6 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 r: 28kg x10/ 38kg x8 50kg x8/ 45kg x11/9 Brak [...]

[...] F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 6+5+4 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + będzie jeszcze rozciąganie ale raczej niedługie, bo padam na twarz Nie jestem zadowolona, słabo było, źle spałam w nocy, cały dzień byłam senna - na pewno miało to jakiś wpływ na trening. [...]

[...] ilość powtórzeń na podwyższeniu 11+3 9+5+3 6+5+4 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + aero 30min - marszobieg w terenie + rozciąganie ok. 30min Trening nie za bardzo się udał. Słaby progres w cięzarach, gdzieniegdzie regres, a styrałam się jakbym z co najmniej po 5kg wszędzie dołożyła. @+jeszcze [...]

Hej dziewczyny Dziś nie zdążyłam zjeść pełnego śniadania przed treningiem. Wypiłam tylko duszkiem szklankę ciepłej wody z cytryna i łyżeczka miodu, chwyciłam w dłoń banana jak małpka i pobiegłam na siłownię (8:20) Miałam dziś zrobić tylko rowerek, pomachać trochę nogami czyli trening aerobowy. Przyszedł jednak dawny znajomy, kolega po AWF-ie i [...]

[...] wspięcia na palce 5 kg 2x15 10. uginanie nóg leżąc 10 kg 2x15 11. przysiad francuski hantle 4 kg 2x15 12. martwy ciag z hantlami po 4 kg 2x15 13 wykroki 2x15 Rowerek 10 min, rozciąganie Arphiel mam dołożyć w poniedziałek kilogramów do wyciskania na ławce skośnej i wyciskania siedząc? Bo nie wiem czy dobrze zrozumiałam, że mam więcej brać na [...]

Hej dziewczyny Miałam zabiegany weekend bez możliwości spędzenia czasu przed komputerem, wiec dopiero uzupełniam wpisy. W piątek pojechałam do koleżanki a w domu grasował mój facet ze swoim przyjacielem. Marta staram się go przestawiać juz od jakiegoś czasu na moje jedzenie, ale nadal jest łasuchem słodyczowym. Pospisywałam wszystko co jadłam na [...]

[...] razy uginanie rak z obciążeniem 2 kg(biceps) 15 uginanie rąk z obciazeniem 2 kg (przedramię) - tu też odczułam ćwiczenie :) 30 razy odchylenia do tyłu w lezeniu na plecach rozciąganie ok 10 minut I to by było chyba na tyle :) Mam jeszcze pytanko.Od wtorku lub srody planuje wskoczyć na 1900 kcal. Obecnie jestem na 1,2 g tłuszczy.1,8 g białka i [...]

[...] od ćwiczenia i dnia. Np. wczoraj było po 15 pompek w każdej serii, a dzisiaj po 17 pompek - co 4 dni zwiększam ilość o 2. Przed tym treningiem wykonuję rozgrzewkę, a po nim rozciąganie. Oprócz tego, codziennie 25 min biegania przed snem, A6W(17 dzień), oraz codziennie rano jak wstaje to robię 2 okrążenia po podwórku, 1 serię z treningu(w sumie [...]

Wampirate oto moja dieta z dzisiaj(dzień treningowy),reszte musialbys troszke poczytac,w nietreningowe staram sie ograniczyc weglowodany i zazwyczaj spozywam je w 2-3 pierwszych posilkach(np.płatki na śniadanie,a potem 2 kanapki z jajkiem,migdałami,warzywami) dzisiejsze sniadanie:90 g płatków,migdały,rodzynki,mandarynka,siemie lniane [...]

Wampirate spokojnie, u mnie waga rosnie,jem min. 2000 kcal, z racji ,ze jestes chlopcem to dolozylabym jeszcze ale liczy sie ,ze juz lepiej sie czujesz. I wazne jest to co powiedzial s.m.p.a ,zeby dieta nie stala sie Twoim zyciem, u mnie na pocztaku tez wygladalo to tak,ze caly czas myslalam o tym co zjem,kiedy,wciaz liczylam i liczylam. Teraz [...]

Witam :-D Dzięki dziewczyny. };-) Zdrowie już dopisuje, ale nie było mnie z powodów technicznych. :-( Może wreszcie i moje zdrowie i mój komputer będą ze mną współpracować. ;-) Zaległości: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26.10.11 DNT Czułam się na tyle słabo, że darowałam sobie jakikolwiek wysiłek [...]

Rozciąganie balistyczne to rozciąganie polegające na dynamicznych ruchach. Statyczne to jak nazwa wskazuje rozciąganie bez ruchu. Co do bólu kolan, to spróbuj robić to samo, tylko na siedząco. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można [...]

Witam,mam 16 lat, otoz rok temu sie rozciagalem (rano przed pusciem do szkoly rozciaganie dynamizcne bez rozgrzwki i dosyc mocno machalem jedan i druga noga bo tak czytalem, ze dynamiczne robi sie rano i wieczorem, a przeciez z rana nie dam rady sie rozgrzac aby sie spocic. Noi robilem takie wymachy chyba przez 2,3 tygodnie po czym [...]

11.05.2014 DNT miska: - owsianka kawowa, jajka sadzone, jabłko - razowiec z serem + indyk maźnięty majonezem - ziemniaki z wołem - komosa z jajkami Lekkie rozciąganie + kilka mobilizacji. 12.05.2014 DT miska czysta nieliczona trening była ale chaotyczny i bez wypiski @@-) 13.05.2014 DNT miska czysta nieliczona lekkie rozciąganie Zmieniony przez - [...]

Może powinieneś robić trochę dłuższe przerwy między ćwiczeniami rozciągającymi. W ogóle jak się rozciągasz? Polecam rozciąganie dynamiczne (można wykonywać codziennie) Jeżeli w tym dniu masz trening kopnięć to wykonuj je przed kopaniem, a po treningu kopnięć rozciąganie izometryczne i w stanie rozluźnienia. Rozciąganie izometryczne nie tylko [...]

[...] tempówka 100 ciosów prostych prostych jak najszybciej -> przysiady 3x30 -> brzuch: skłony z prostymi nogami 30, skłony z prostymi nogami 40, nożyce 45 na noge -> rozciąganie II. Burpee Challenge: 2 ---------------------------------------------------------- jestem king bruce lee karate MISZCZ! wybiłam sobie kciuka o klamke od drzwi [...]

[...] Ogółem: 1522, B/T/W: 137.7/ 76.4/ 73.7 Trening: I. muay thai: -> kopnięcia na worku (prawie cały trening, z uwagi na kciuka) -> techniki bokserskie lewą ręką i kopnięcia na worku -> tempówka kopnięć okrężnych na żebra na worku; na każdą noge: 30/ 20/ 15 -> brzuchy: 1x60 -> przysiady: 1x60 -> rozciąganie II. Burpee Challenge: 4